z serii

[...] nie znalałem chyba lepszego do opisania mojego problemu. Ćwicze treningiem ogólno rozwojowym 2 miesiąc przed chwilą robiłem zginanie nóg na maszynie siedząc i przy drugiej serii momentalnie nagle i złośliwie rozbolała mnie głowa w tylnej lewej części przestało uporczywie "dudnić" po 7-9 min. Czy wie ktoś czym jest to spowodowane?? Pierwszy raz [...]

[...] już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go modyfikować i w jaką stronę. Czy nastawiać się na dołożenie jakiegoś ćwiczenia, czy może na zwiększenie ilości serii? Jak najlepiej podejść do modyfikacji tego typu treningu? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] czy za male ale naprawde ciezko mi robic np. wyciskanie na plaskiej bo lewa reka zaczyna dretwiec. Nie zwiekszalem ciezaru bardzo duzo wiec to chyba nie przez obciazenie. W serii robie po 12 powtorzen ale juz przy rozgrzewce zyly napinaja sie i zaczyna mnie bolec lapa. Dodam ze jestem leworeczny i wszystkie czynnosci wykonuje raczej lewa reka [...]

[...] się masywna. Okazało się np., że znacznie szybciej tracimy na wadze, gdy w ćwiczenia wkładamy wysiłek umiarkowany. I dlatego lekarze mówią, że osoby odchudzające się po serii przysiadów czy wymachów rąk powinny być tylko lekko zasapane. Podnoszenie ciężarów czy forsowny bieg pozostawmy tym, którzy chcą rozbudować masę mięśniową. Stosunkowo [...]

[...] cyklem zrobilem trwajacy 3 tygodniowy trening ogolnorozwojowke jako powrot do formy. Nie chcialem od razu sie brac za duze ciezary. Zaczynajac cykl podnosilem w ostatniej serii 15nastek ( 8x55kg.), 10tek ( 4x 60kg) i 5tek (2x65kg)... po miesiacu to wyglada tak: 15stki 12x60kg 10tki 8x65kg 5tki 2x75kg Poza tym widac wyrazna poprawe wszystkich [...]

[...] 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co wymyslilem na poniedzialek: Przysiady ze sztanga - 6 serii (2 rozgrzewkowe, 12, 10 , 8,6) Hantle skos - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka (na plecy) - 4 serie(12,10,8,6) Unoszenie tulowia z opadu - 2 serie(12,12) Wyciskanie [...]

Wiatm! Mam pyatnie jak wyciskam na klate 93 kg, to od jakiego ciężaru powinienem zacząć serie? Ile serii zrobić? O ile zmniejszać ilość powtórzeń, a o ile zwiększać obciążęnie? Zależy mi na masie. Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

[...] Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8 Unoszonie hantli w opadzie 3x10 2 ćwiczenia na biceps (żależnie od humoru jakie) 3x10 Piątek: Przód nóg+Barki+Przedramie+Łydki Przysiady 4-5 serii Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi zza kark/hantli 3x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 1 [...]

[...] 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba przez te cwiczenia do wyskoku? [...]

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi [...]

[...] oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]

[...] Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps) Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki) Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Myśle że ten plan jest dobry tylko chodzi mi tutaj o ilości serii czy ćwiczyć 12-12 czy zmieniać na 14-10 itp. Ile miesięcy ćwiczyć tym planym i po jakim czasie przejść na splita ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]

[...] tego :( Pracuję 5,6 dni w tygodniu jako magazynier i sporo dźwigam, ale i tak chcę wrócić do sportu. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu pod kątem sztuk walki. 2-3 dni w tygodniu. Myślę o treningu ogólnorozwojowym. Jakie ćwiczenia, po ile serii i z jakim obciążeniem wykonywać? pozdrawiam Zmieniony przez - Michal1984 w dniu 2008-11-04 18:47:11

Czytałem inne tematy z tej serii "Białko czy gainer" ale nic zadowalajacego wiec pisze. Chodzi o to ze jestem ekto w swojej karierze zjadłem juz kilka kg gainerow 2X 4kg mass xxl i teraz jem vitalmax gainer 1 chodzi o to ze po niech poprostu lipa, wydaje mi sie ze to głownie z powodu tego ze posiadaja mało białka 12-17g a jak wiadomo biało jest o [...]

[...] drązku5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5 B Martwy 5x5 Dipsy 5x5 Yates rows 5x5 Wycisk sztangielek 5x5 I tu mam dylemat nie wiem czy dodac cos na ramiona czy zostawic tak jak jest ogólnie robiłem HST bez ramion i praktycznie nie ruszyły. Prosze o jakies sugestie i rady co do ilosci serii i dodatkowych cw na ramiona Pozdroo

[...] nieznam jego nazwy a pewnie niebede w stanie go wytlumaczyc :). Powiem ze takze w kazdym z tych dni dodatkowo na koniec robie 3 serie brzuszkow skosnych po 60 razy w serii Z gory przepraszam ze bardzo niefachowe przytoczenie cwiczen jakie wykonuje (az wstyd po poltorarocznym stazu nieznac nazw:P)napisalem jak umiem . licze ise z [...]

[...] też dzięki swoim pokazom. Wszystkie występy rozpoczynał od kilkuminutowej demonstracji umięśnienia w różnych pozach. Sandow jako pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym [...]

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi [...]

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi [...]

niecałe 3 tygodnie temu wprowadziłem trening na skakance po siłowni, polegał na tym że skakałem około ośmiu 3 minutowych serii a pomiedzy nimi jednominutowe przerwy. Z początku nie odczuwałem żadnego bólu ale po niecałym tygodniu w trakcie skakania czułem silny ból w łydkach ale mimo to konczyłem trening. W zeszłym tygodniu ledwo dałem rady odbic [...]